Minute Workout "sixpack"

 

Tips Mengecilkan Perut

Perut gendut memang bukan sesuatu yang patut dibanggakan, karena selain tidak sedap dipandang, juga bisa merusak penampilan. Timbunan lemak yang berlebih di bagian perut juga bisa menghambat fungsi hati sebagai penyaring racun dalam darah. Sebagian besar perut menggelembung atau buncit disebabkan faktor diet dan gaya hidup seseorang. Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan perut buncit baik pada pria maupun wanita:

• Minum air lebih banyak.
• Makan perlahan.
• Kurangi konsumsi garam.
• Konsumsi makanan berserat.
• Awasi pengobatan dengan aspirin dan pil kontrasepsi.
• Hindari sembelit.
• Olahraga secara teratur.

 

Tips Diet: Cara Asyik Tanpa Perut Buncit

Sit-up bikin perut keren, wah itu sih udah basi! Selain sit-up masih banyak jalan lain menuju perut keren yang sehat. Sit-up ratusan kali sehari belum tentu bikin perut kamu oke. Walau kamu rajin melakukan gerakan pengecilan perut paling populer itu belum tentu bisa mendapatkan hasil yang paling kamu inginkan. Selain sit-up masih ada banyak cara lain yang bisa bikin perut makin oke.Gini deh, intinya, perut itu terdiri dari 5 otot besar. Nah biar perut kamu bisa keren abis, kelima otot itu juga harus dilatih.

Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Eitss, nggak hanya itu aja. Olahraga seperti jalan santai, berenang, aerobik, dan joging juga sangat mendukung pembentukan perut dan pastinya kesehatan kamu secara keseluruhan. Jadi nggak segitu gampangnya lho punya perut oke! Oke deh, sekarang langsung spesifik kita bahas tentang latihan untuk perut.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian. Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leher dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.
Nah setelah kamu siap, berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.
1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.

2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu. Ulangi 8-10 kali dan putar arah sebaliknya.
3. Latihan dengan bola: Duduk diatas sebuah bola, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakan tangan di belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menuju ke arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.

Latihan Praktis Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang, namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha, tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda. Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian.

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.
Nah setelah kamu siap, berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.

1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.
2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.
3. latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.
Oke selamat Mencoba

8 Minute Workout

8 Minute Workout
Abs Arms Buns & Legs - Video
Latihan Kebugaran Tanpa Alat selama 8 Menit Untuk Orang Sibuk


 

Gabungkan latihan dari : 8 Menit Abs, 8 Minute Arms, 8 Minute Buns serta 8 Minute Legs ini dan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang bugar dan ideal !

8 Menit Abs: Program ini berkonsentrasi pada otot-otot perut. Tidak ada peralatan tambahan diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Setiap latihan berlangsung sekitar 45 detik.


8 Menit Arms: Program ini berkonsentrasi pada mengencangkan dan membentuk lengan, dan seperti yang lain dalam seri video, janji untuk memberikan pengguna pembangunan otot yang baik dalam jumlah waktu yang singkat. Tidak ada peralatan yang diperlukan selain ruang untuk bergerak bebas.


8 Minute Buns: Program ini berkonsentrasi pada pengencangan pantat. Disertakan adalah berjongkok, Menekuk lutut, dan lain-tekan pantat gerakan dan latihan. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan; semuanya dilakukan dengan tubuh individu.

8 Minute Legs: Program ini menyediakan bimbingan untuk bekerja otot paha untuk mencapai kencang melihat. Seperti semua dari 8 Menit latihan, yang satu ini tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya tubuh individu dan delapan menit.