Minute Workout "sixpack"

 

Tips Mengecilkan Perut

Perut gendut memang bukan sesuatu yang patut dibanggakan, karena selain tidak sedap dipandang, juga bisa merusak penampilan. Timbunan lemak yang berlebih di bagian perut juga bisa menghambat fungsi hati sebagai penyaring racun dalam darah. Sebagian besar perut menggelembung atau buncit disebabkan faktor diet dan gaya hidup seseorang. Berikut ini beberapa cara untuk menghilangkan perut buncit baik pada pria maupun wanita:

• Minum air lebih banyak.
• Makan perlahan.
• Kurangi konsumsi garam.
• Konsumsi makanan berserat.
• Awasi pengobatan dengan aspirin dan pil kontrasepsi.
• Hindari sembelit.
• Olahraga secara teratur.

 

Tips Diet: Cara Asyik Tanpa Perut Buncit

Sit-up bikin perut keren, wah itu sih udah basi! Selain sit-up masih banyak jalan lain menuju perut keren yang sehat. Sit-up ratusan kali sehari belum tentu bikin perut kamu oke. Walau kamu rajin melakukan gerakan pengecilan perut paling populer itu belum tentu bisa mendapatkan hasil yang paling kamu inginkan. Selain sit-up masih ada banyak cara lain yang bisa bikin perut makin oke.Gini deh, intinya, perut itu terdiri dari 5 otot besar. Nah biar perut kamu bisa keren abis, kelima otot itu juga harus dilatih.

Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Eitss, nggak hanya itu aja. Olahraga seperti jalan santai, berenang, aerobik, dan joging juga sangat mendukung pembentukan perut dan pastinya kesehatan kamu secara keseluruhan. Jadi nggak segitu gampangnya lho punya perut oke! Oke deh, sekarang langsung spesifik kita bahas tentang latihan untuk perut.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian. Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leher dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.
Nah setelah kamu siap, berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.
1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.

2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu. Ulangi 8-10 kali dan putar arah sebaliknya.
3. Latihan dengan bola: Duduk diatas sebuah bola, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakan tangan di belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menuju ke arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.

Latihan Praktis Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Memiliki perut keren, dan kencang merupakan dambaan bagi hampir setiap orang, namun untuk menjadikan perut memiliki bentuk yang ideal di perlukan sedikit usaha, tidak cukup hanya dengan sit-up ratusan kali sehari. Selain sit-up olahraga seperti jogging, renang, Aerobik, Jalan Santai juga bisa membantu mengecilkan perut Anda. Tapi, latihan sekeras mungkin juga nggak bakalan bikin perut kamu oke kalau nggak diimbangi sama diet untuk mengurangi timbunan lemak di daerah perut. Oke silahkan ikuti tips berikut ini untuk mendapatkan perut seperti yang Anda idamkan.

Pertama pastinya, sit-up, cara pengecilan perut yang paling populer. Tapi sit-up ini lebih oke lagi kalau divariasikan dengan gerakan menyilang. Nggak hanya sekedar lurus ke atas dan ke bawah. Ketika bangun, siku kanan diarahkan ke kaki kiri, begitu juga sebaliknya secara bergantian.

Sebelum banyak berlatih ada beberapa hal yang perlu kamu ingat untuk menghindari “kecelakaan”.
1. Ketika sit-up jangan pernah menarik atau menekan bagian leper dan kepala.
2. Usahakan kakimu jangan bergerak. Biarkan perut yang bekerja.
3. Tekan ke dalam bagian perut selama latihan.
Nah setelah kamu siap, berikut beberapa contoh latihan ringan untuk perut.

1. Sit-up dasar: Berbaring lah dengan lutut terlipat dan kaki rata menyentuh lantai. Letakan tangan di belakang kepala. Dengan menggunakan otot perut, angkat bahumu. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10-12 kali.
2. Berlatih dengan handuk. Berdiri tegak pegang sebuah handuk kecil di atas kepala. Kencangkan perut dan bentuk gerakan melingkar besar dengan handukmu, ulangi 8-10 kali dan putar ke arah sebaliknya.
3. latihan dengan bola, Duduk diatas bola dan, gerakan kaki sehingga bola menggelinding perlahan ke punggung. Jika badanmu sudah paralel dengan lantai letakkan tangan ke belakang kepala. Kemudian dengan menggunakan otot perut angkat bahu kanan menjuju arah pinggul kiri. Kembali ke posisi paralel dan ulangi sisi sebaliknya.
Oke selamat Mencoba

8 Minute Workout

8 Minute Workout
Abs Arms Buns & Legs - Video
Latihan Kebugaran Tanpa Alat selama 8 Menit Untuk Orang Sibuk


 

Gabungkan latihan dari : 8 Menit Abs, 8 Minute Arms, 8 Minute Buns serta 8 Minute Legs ini dan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang bugar dan ideal !

8 Menit Abs: Program ini berkonsentrasi pada otot-otot perut. Tidak ada peralatan tambahan diperlukan untuk menyelesaikan latihan. Setiap latihan berlangsung sekitar 45 detik.


8 Menit Arms: Program ini berkonsentrasi pada mengencangkan dan membentuk lengan, dan seperti yang lain dalam seri video, janji untuk memberikan pengguna pembangunan otot yang baik dalam jumlah waktu yang singkat. Tidak ada peralatan yang diperlukan selain ruang untuk bergerak bebas.


8 Minute Buns: Program ini berkonsentrasi pada pengencangan pantat. Disertakan adalah berjongkok, Menekuk lutut, dan lain-tekan pantat gerakan dan latihan. Tidak ada peralatan yang dibutuhkan; semuanya dilakukan dengan tubuh individu.

8 Minute Legs: Program ini menyediakan bimbingan untuk bekerja otot paha untuk mencapai kencang melihat. Seperti semua dari 8 Menit latihan, yang satu ini tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya tubuh individu dan delapan menit.

Selengkapnya … Minute Workout "sixpack"

Parkour

Parkour - Seni bergerak yang cepat, harmonis dan efisien

Seni bergerak yang cepat, harmonis dan efisien Parkour ini berisi video tutorial belajar Parkour dari yang dasar hingga yang advanced. Dimulai dari pemanasan hingga tehnik tingkat lanjut yang membutuhkan keberanian yang benar-benar ekstra.







Parkour mempunyai arti bergerak atau berpindah tempat dari point A ke point B seefisien dan secepat mungkin yang mengedepankan keindahan dan kedinamisan dalam bergerak sekaligus diimbangi oleh kemampuan dari tubuh manusia itu sendiri.


 Parkour tidak hanya berhubungan dengan nyali saja, tapi sangat berhubungan erat dengan pikiran matang, latihan fisik dan dan teknik yang di lakukan secara terus menerus. Gerakan-gerakan yang kita lihat melalui video seperti yang dilakukan David Belle dan anggota Yamakasi merupakan hasil dari sebuah latihan panjang selama bertahun-tahun.


Meski terkesan seperti main-main dan senang-senang, olah raga ini benar-benar membutuhkan konsentrasi tinggi dan kedisiplinan dalam berlatih, sedikit saja melakukan kesalahan maka resiko cidera fatal akan mengancam . Olahraga ini sendiri jika Anda lakukan secara serius dan teratur dapat membentuk tubuh Anda terlihat lebih berotot dan proposional.


Banyak orang awam yang melihat video-video Parkour mulai beranggapan bahwa Parkour adalah olah raga ekstrem dan menggolongkannya dengan olahraga seperti skate board, bmx dan lainnya. Sehingga banyak orang yang nekat melakukan gerakan-gerakan berbahaya yang akhirnya berakibat pada cedera serius.


Sebenarnya Parkour sudah ada sejak dulu sebelum manusia mengenal kata "Parkour" itu sendiri. Tapi Parkour dideskripsikan dan dikenalkan ke seluruh dunia oleh seorang pria berkebangsaan Perancis yang dikenal dengan nama David Belle. Dialah yang telah memperkenalkan olahraga ini ke seluruh dunia yang awalnya hanya berkembang di Perancis. Sehingga akhirnya berkembang ke seluruh daratan Eropa dan akhirnya menyebar ke seluruh dunia.


Parkour sendiri merupakan paduan dari gerakan atletik, bela diri, senam, dan seni, untuk melewati segala macam bentuk rintangan di sekitar dengan hanya menggunakan kekuatan tubuh, bahkan tanpa pelindung. Gerakannya sendiri terkesan asal dan main-main, padahal terdapat teknik khusus untuk meminimalisasi cidera.

Selengkapnya … Parkour

Rock Climbing 'panjat dinding"

Rock Climbing - Video tutorial Buat Sang Pemanjat Dinding

Panduan Step by step Memanjat Tebing / Dinding untuk pemula maupun tingkat Lanjut







Ketinggian selalu berhasil menarik manusia untuk mencicipinya. Sampai kini, tak ada yang bisa memastikan kenapa posisi tinggi selalu jadi perhatian. Boleh jadi, posisi tinggi memungkinkan manusia untuk melihat kejauhan, untuk melihat lebih luas, atau paling tidak sudut pandang yang 
  berbeda jika berada di atas. Mungkin saja karena kita berasal dari bayi yang merangkak dan perlahan berdiri, menyebabkan kita tetap ingin naik lebih tinggi.


Dari merasakan nikmatnya berada di ketinggian itu, manusia merasa ada tantangan dan sensasi yang menyelemuti diri. Rasa penasaran untuk melepas energi ketika berusaha mencapai ketinggian itulah yang selalu dicari. Bermodal keberanian dan usaha yang tak kenal lelah, manusia mencoba melawan gravitasi untuk merasakan kenikmatan ketinggian.


Pandangan itu tak perlu jawaban. Itu sudah cukup menjelaskan ketika orang awam berbondong-bondong mencicipi kegiatan panjat dinding, salah satu cabang mendaki gunung. Seni merayapi dinding itu datang menawarkan kenikmatan. Tapi seni ini juga menuntut modal dasar, keberanian dan nyali yang di atas rata-rata.


Video tutorial Rock Climbing ini berisi panduan step by step dalam belajar rock climbing mulai dari tehnik yang sederhana hingga tehnik tingkat lanjut.

Rock Climbing - Video tutorial Buat Sang Pemanjat Dinding

10 Tips Panjat Tebing

Tips memanjat wall climbing atau rock climbing - pemula dan ahli, sama - sama dapat menggunakan tips ini untuk meningkatkan kemampuan dan mengesankan orang-orang.
1. Bayangkan diri anda pada saat memanjat tangga,bergerak dari yang satu memegang yang berikutnya santai seolah-olah anda sedang menaiki masing-masing anak tangga

2. Hindarilah mencengkeram pegangan atau climbing holds terlalu kuat karena anda akan segera kelelahan pada tangan anda.

3. Gunakan selalu kaki anda seperti tangan anda waktu bergerak

4. Percayalah kaki anda . Anda dapat berdiri diatas kaki anda sepanjang hari. Anda tidak bergaul dengan tangan anda sepanjang hari. Terlalu sering orang-orang menggunakan tangan akhirnya cepat jatuh. Tekniknya sama dengan melakukan surfing pada ombak di pantai,
5. Percayalah pada belayer anda,fokus pada pemanjatan. Jika anda kawatir pada kemampuan belayer anda,carilah belayer plus instruktur yang profesionalngan berlayar mengarungi ombak besar anda pasti
menggunakan keseimbangan dengan kaki anda
6. Konsentrasi pada jangkauan,kadang-kadang ada climbing holds yang lebih besar untuk dipegang,belajar lebih sabar untuk mencari pegangan (climbing holds) yang lebih baik buat anda cengkeram
7. Memanjat dari bawah ke atas, bukan atas ke bawah. Tentu saja,jika anda melihat keatas arah jalurnya,bukan berarti tidak memperhatikan bagian bawah untuk injakan-injakan kaki mengikuti arah jalurnya

 

8. Rest position,adalah posisi tangan anda luruskan,yang satu tangan lagi kebawah trus di shaking,setelahnya bergantian tangan,begitu juga dengan kaki,yang satunya jangan menginjak, di shaking juga,bergantian tentunya,sampai tangan dan kaki otot2nya relax

9. High Phobia, takut akan ketinggian adalah normal,pemanjat profesional pun kalau stop climbing 2 bulan saja pasti akan takut lagi,hanya butuh waktu. Itu kenapa buat para pemula jawabannya adalah waktu, waktu akan menyembuhkan rasa takut ketinggian,butuh pengulangan latihan terus menerus dari anda sendiri dan akhirnya takut akan hilang dengan sendirinya,normal tiap orang pasti ada rasa takut ,itu baik buat kita mengontrol diri kita agar menjalani olah raga rock climbing ini harus dan wajib menjalankan safety procedurnya. Aman sekali olahraga ini buat anda sekalian,terutama harus didampingi seorang instruktur yang berpengalaman tentunya. Tidak boleh sendirian ya….nanti dibilang autis loh….

 

10. Memanjat sama saja dengan latihan menari, anda bisa perhatikan mereka yang profesional, gerakan mereka seperti menari, poros sumbu kita waktu memanjat adalah pinggang, perhatikan pinggang kita sewaktu memanjat, kadang ada gerakan pinggang harus geser ke kanan atau kekiri, memutar pinggang sedikit ….dll .

 

Selengkapnya … Rock Climbing 'panjat dinding"

Football SkillDavid Beckham dan Alan Shearer

Football Skill - Panduan tehnik bermain sepakbola secara profesional baik sebagai individual maupun sebagai kelompok ala David Beckham dan Alan Shearer

Football Skill
Tehnik Main Sepak bola Profesional Ala David Beckham dan Alan Shearer

Really Bend It Like Beckham

David Beckham, salah satu pahlawan sepak bola Inggris, Membagi pengetahuan, keterampilan dan pengalaman dalam keterampilan bermain sepak bola . Mulai dari tehnik menendang, mengontrol bola, memberikan umpan, tehnik menerima umpan dan masih banyak ketrampilan lain yang diajarkan.



Alan Shearer's Pro Training Skill Factor
Disisi lain dalam paket Football skill ini juga berisi , Alan Shearer THE PRO-TRAINING SKILL FACTOR. Yang menjabarkan tehnik bermain sepakbola secara profesional baik sebagai individual maupun sebagai kelompok. Materi dalam video ini bisa dijadikan acuan dalam berlatih dan bermain sepakbola yang baik dan benar.


Materi The Pro Training Skill :


Winning the ball back
* Individual Pressure 1 v 1
* Group Pressure
* Team Pressure


Defending as a Group/Team
* Defensive Pressure to Buy Time
* Man Pressure and Cover, 3 Defenders
* Defending from Midfield & Back Four


Attacking Play
* Possession & Movement
* Possession & Penetration
* Phase Play


Transition from defense to attacking to defense
* Defense to attack to defense
* Attacking after defending the penalty area


Scoring, Finishing
* Crossing & Finishing
* The Crossing Game
* Shooting
* Shooting when "Through on Goal"




Ebook :
The Baffled Parent's Guide to Fix-It Drills for Youth Soccer
(Panduan Dasar Bermain Sepakbola bagi pemula)

Dribbling Sebagai Salah Satu Teknik Dasar Sepakbola

Sepakbola adalah suatu permainan beregu yang dimainkan masing-masing regunya terdiri dari sebelas orang pemain termasuk seorang penjaga gawang. Sepakbola adalah permainan yang sangat populer, karena permainan sepakbola sering dilakukan oleh anak-anak, orang dewasa maupun orang tua.
Saat ini perkembangan permainan sepakbola sangat pesat sekali, hal ini ditandai dengan banyaknya sekolah-sekolah sepakbola (SSB) yang didirikan. Tujuan dari permainan sepakbola adalah masing-masing regu atau kesebelasan yaitu berusaha menguasai bola, memasukan bola ke dalam gawang lawan sebanyak mungkin, dan berusaha mematahkan serangan lawan untuk melindungi atau menjaga gawangnya agar tidak kemasukan bola. Permainan sepakbola merupakan permainan beregu yang memerlukan dasar kerjasama antar sesama anggota regu, sebagai salah satu ciri khas dari permainan sepakbola.
Untuk bisa bermainan sepakbola dengan baik dan benar para pemain menguasai teknik-teknik dasar sepakbola. Untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali dengan teknik dasar yang baik, pemain yang memiliki teknik dasar yang baik pemain tersebut cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula.
Teknik-teknik dasar dalam permainan sepakbola ada beberapa macam, seperti stop ball (menghentikan bola), shooting (menendang bola ke gawang), passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribbling (menggiring bola).
Khusus dalam teknik dribbling (menggiring bola) pemain harus menguasai teknik tersebut dengan baik, karena teknik dribbling sangat berpengaruh terhadap permainan para pemain sepakbola. Teknik dribbling (menggiring bola) terbagi menjadi tiga macam :
1. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian dalam.
2. Teknik dribbling dengan kura-kura penuh (punggung kaki).
3. Teknik dribbling dengan kura-kura bagian luar.
Disamping itu, kecepatan dalam dribbling (menggiring bola) sangat dibutuhkan untuk menunjang penguasaan teknik tersebut. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berurut-urut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.
B. Rumusan Masalah
Masalah yang akan dibahas dalam makalah ini penulis rumuskan sebagai berikut :
1. Bagaimana sejarah permainan sepakbola ?
2. Apa saja teknik dasar permainan sepakbola ?
3. Apa yang dimaksud dribbling ?
4. Bagaimana kelebihan dan kekurangan dribbling ?

C. Tujuan Penulisan
Tujuan penulisan makalah ini antara lain untuk menambah wawasan, pengetahuan, dan pengalaman penulis mengenai masalah yang dibahas dalam makalah ini. Disamping itu, tujuan penulisan ini adalah untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah Telaah Artikel.

D. Teknik Dasar Permainan Sepakbola
Pada dasarnya permainan sepakbola merupakan suatu usaha untuk menguasai bola dan untuk merebutnya kembali bila sedang dikuasai oleh lawan. Oleh karena itu, untuk dapat bermain sepakbola harus menguasai teknik-teknik dasar sepakbola yang baik.
Untuk dapat menghasilkan permainan sepakbola yang optimal, maka seorang pemain harus dapat menguasai teknik-teknik dalam permainan. Teknik dasar bermain sepakbola adalah merupakan kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan atau mengerjakan sesuatu yang terlepas sama sekali dari permainan sepakbola.
Adapun mengenai teknik dasar sepakbola dapat penulis jelaskan sebagai berikut :
1. Teknik tanpa bola, yaitu semua gerakan-gerakan tanpa bola terdiri dari :

a. Lari cepat dan mengubah arah.
b. Melompat dan meloncat.
c. Gerak tipu tanpa bola yaitu gerak tipu dengan badan.
d. Gerakan-gerakan khusus untuk penjaga gawang.
2. Teknik dengan bola, yaitu semua gerakan-gerakan dengan bola, terdiri dari :
a. Mengenal bola
b. Menendang bola (shooting)
c. Menerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola
d. Menggiring bola (dribbling)
e. Menyundul bola (heading)
f. Melempar bola (throwing)
g. Gerak tipu dengan bola
h. Merampas atau merebut bola.
i. Teknik-teknik khusus penjaga gawang.
Dalam penulisan makalah ini penulis mengambil salah satu teknik dasar sepakbola yaitu teknik menggiring bola (dribbling), karena teknik ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi dalam melakukannya, antara lain menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, bagian dalam, dan punggung kaki.

E. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Sepakbola modern dilakukan dengan keterampilan lari dan operan bola dengan gerakan-gerakan yang sederhana disertai dengan kecepatan dan ketepatan. Aktivitas dalam permainan sepakbola tersebut dikenal dengan nama dribbling (menggiring bola). Menggiring bola diartikan dengan gerakan lari menggunakan kaki mendorong bola agar bergulir terus menerus di atas tanah. Menggiring bola hanya dilakukan pada saat-saat yang menguntungkan saja, yaitu bebas dari lawan.
Pada dasarnya menggiring bola adalah menendang terputus-putus atau pelan-pelan, oleh karena itu bagian kaki yang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki yang dipergunakan untuk menendang bola. Tujuan menggiring bola antara lain untuk mendekati jarak ke sasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
Menggiring bola (dribbling) memiliki beberapa kegunaan yaitu sebagai berikut :
1. Untuk melewati lawan
2. Untuk mencari kesempatan memberikan bola umpan kepada teman dengan tepat.
3. Untuk menahan bola tetap dalam penguasaan, menyelamatkan bola apabila tidak terdapat kemungkinan atau kesempatan untuk dengan segera memberikan operan kepada teman.
Untuk bisa menggiring bola dengan baik harus terlebih dahulu bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik. Dengan kata lain, seorang pemain tidak akan bisa menggiring bola dengan baik apabila belum bisa menendang dan mengontrol bola dengan baik.

F. Kelebihan dan Kurangan Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Tidak setiap teknik dasar dalam permainan sepakbola akan selalu berhasil dilakukan dalam setiap pelaksanaan pertandingan. Akan tetapi, teknik-teknik dasar tersebut dipengaruhi oleh berbagai hal dan tentunya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak terkecuali pada teknik dasar menggiring bola (dribbling).
Berikut ini dapat penulis jelaskan mengenai kelebihan dan kekurangan teknik menggiring bola (dribbling) :
1. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian luar yaitu bila menggunakan kaki kanan dapat mengecoh ke sebelah kiri lawan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kanan bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
2. Kelebihan dribbling menggunakan kaki bagian dalam adalah dapat mengecoh lawan ke sebelah kanan lawan apabila menggunakan kaki kanan atau sebaliknya. Sedangkan kelemahannya adalah tidak bisa mengecoh lawan ke sebelah kiri bila menggunakan kaki kanan, begitupula sebaliknya.
3. Kelebihan dribbling menggunakan bagian punggung kaki adalah dapat menggiring bola dengan arah lurus apabila tidak ada lawan yang menghalangi. Sedangkan kelemahannya adalah kurang efektif untuk mengecoh lawan ke sebelah kiri atau sebelah kanan.

 

Football Skill - Panduan tehnik bermain sepakbola secara profesional baik sebagai individual maupun sebagai kelompok ala David Beckham dan Alan Shearer

Selengkapnya … Football SkillDavid Beckham dan Alan Shearer

Knots'ebook dan video tutorial

Knots - Panduan tali-temali step by step dilengkapi dengan ebook dan video tutorial

Knots
Panduan Penting tali-temali buat para pramuka, penggemar kegiatan alam terbuka, camping, hiking, outbond, caving , rock climbing, Mendaki gunung, penjelajah alam, awak perahu dan siapapun yang berhubungan dengan tali temali

Knots (Tali-temali) adalah salah bagian dari kehidupan, mulai dari tiang jemuran, menali kapal, membuat kemah hingga panjang tebing. Acapkali tali juga menjadi sandaran keselamatan jiwa untuk beberapa kegiatan seperti pramuka, mendaki gunung, rock climbing, dan caving.
Kehidupan di kapal dan memancing juga sangat bergantung pada tehnik tali-temali ini.

Di dalam kegiatan alam terbuka, pengetahuan akan tali temali merupakan pengetahuan wajib yang harus dimiliki oleh penggiat alam terbuka tersebut, bukan hanya untuk diri sendiri tapi juga berguna di saat keadaan darurat atau SAR, baik di saat mendaki gunung (mountaineering) terlebih panjat tebing (Rock Climbing).

Dalam tali temali dikenal yang namanya simpul, mulai dari Simpul Pengunci/ Kancing (Stopper Knots), Simpul Penyambung (Bends) simpul yang digunakan untuk menyambung dua tali/ tambang untuk menghasilkan tali gabungan yang lebih panjang. Simpul ini bisa digunakan juga pada dua tali yang ukuran diameternya berbeda.
Simpul Melingkar (Loops):seperti yang disebutkan oleh namanya, simpul yang satu ini membentuk satu lingkaran atau lebih, biasa juga disebut mata, dan umumnya dibuat pada bagian ekor tali/tambang. Simpul ini kuat dan sangat tidak mudah terlepas.

Simpul Pengikat (Hitches):simpul yang diikat pada benda atau objek lain, contohnya karabiner atau alat proteksi tradisional. Benda/ objek lain ini bisa juga tali/ tambang lain yang bukan digunakan untuk mengikat simpul ini (simpul tali yang diikatkan ke tali lain).

Paket knots ini berisi panduan step by step membuat simpul, sambungan dan pengikat. Dilengkapi video klip tutorial yang berisi tehnik simpul dan tali untuk camping hingga memancing.

Ebook :
Handbook of Knots
The Morrow Guide to Knots by Mario Bigon
Sailing - The Book of Knots - Klutz Guide
Knots and Feynman Diagrams
Knots Splices and Rope Work upped
Book of Knots
Gibson Handbook of Knots splices
Fishing Knots upped
Encyclopedia of Knots
An Illustrated Practical Guide to the Essential Knot Types and Their Uses
Knots and how tie them

Video klip :
Fly Fishing Knots
Practical fishing knots
Basic Camp Knots
Climbing Tools, The Prussik Knot
Hanging Hammock Knots
Indoor Rock Climbing Techniques , How to Tie Figure 8 Knots for Indoor Rock Climbing
dll (total 37 video tutorial)

Bidang Tali Temali

Dalam tali temali kita sering mencampuradukkan antara tali, simpul dan ikatan. Hal ini sebenarnya berbeda sama sekali. Tali adalah bendanya. Simpul adalah hubungan antara tali dengan tali. Ikatan adalah hubungan antara tali dengan benda lainnya, misal kayu, balok, bambu dan sebagainya.

Macam simpul dan kegunaannya

1. Simpul ujung tali

Gunanya agar tali pintalan pada ujung tali tidak mudah lepas

2. Simpul mati

Gunanya untuk menyambung 2 utas tali yang sama besar dan tidak licin

3. Simpul anyam

Gunanya untuk menyambung 2 utas tali yang tidak sama besarnya dan dalam keadaan kering

4. Simpul anyam berganda

Gunanya untuk menyambung 2 utas tali yang tidak sama besarnya dan dalam keadaan basah

5. Simpul erat

Gunanya untuk memendekkan tali tanpa pemotongan

6. Simpul kembar

Gunanya untuk menyambung 2 utas tali yang sama besarnya dan dalam keadaan licin

7. Simpul kursi

Gunanya untuk mengangkat atau menurunkan benda atau orang pingsan

8. Simpul penarik

Gunanya untuk menarik benda yang cukup besar

9. Simpul laso

Untuk gambar macam-macam simpul dapat dilihat di bawah ini

Macam Ikatan dan Kegunaannya

1. Ikatan pangkal

Gunanya untuk mengikatkan tali pada kayu atau tiang, akan tetapi ikatan pangkal ini dapat juga

digunakan untuk memulai suatu ikatan.

2. Ikatan tiang

Gunanya untuk mengikat sesuatu sehingga yang diikat masih dapat bergerak leluasa misalnya

untuk mengikat leher binatang supaya tidak tercekik.

3. Ikatan jangkar

Gunanya untuk mengikat jangkar atau benda lainnya yang berbentuk ring.

4. Ikatan tambat

Gunanya untuk menambatkan tali pada sesuatu tiang/kayu dengan erat, akan tetapi mudah untuk melepaskannya kembali. Ikatan tambat ini juga dipergunakan untuk menyeret balik dan bahkan ada juga dipergunakan untuk memulai suatu ikatan.

5. Ikatan tarik

Gunanya untuk menambatkan tali pengikat binatang pada suatu tiang, kemudian mudah untuk

membukanya kembali. Dapat juga untuk turun ke jurang atau pohon.

6. Ikatan turki

Gunanya untuk mengikat sapu lidi setangan leher

7. Ikatan palang

8. Ikatan canggah

9. Ikatan silang

10. Ikatan khaki tiga

Untuk gambar macam-macam ikatan dapat dilihat di bawah ini.

Selengkapnya … Knots'ebook dan video tutorial

Surfing

Surfing - Menunggang Ombak, Olahraga pemicu adrenalin

SURFING

Video dan ebook Panduan tehnik bermain selancar

  
Selancar merupakan sebuah olahraga yang biasanya berlangsung di atas ombak yang tinggi. Olahraga ini dilakukan dengan menggunakan sebilah papan sebagai alat untuk bermanuver di atas ombak. Papan tersebut akan bergerak dengan menggunakan tenaga arus ombak di bawahnya dan arahnya dikemudikan seorang peselancar. Adrenalin akan terpacu karena tertekan untuk mengarahkan papan selancar sekaligus menjaga keseimbangan. Mirip rodeo, kali ini tunggangannya: ombak liar.
paket Surfing ini berisi video dan ebook tehnik surfing dari para surfing profesional.

Video tutorial :

110 Percent Surfing Techniques

Ebook Panduan :

Wingnut's Complete Surfing

Surfing

Surfer's Start-Up, A Beginner's Guide to Surfing

Surfing - Menunggang Ombak, Olahraga pemicu adrenalin

 

Selengkapnya … Surfing

Basketball' Magic Johnson

Basketball - Panduan Bermain Bola Basket Yang Menakjubkan Ala Magic Johnson

BASKETBALL

Tehnik Dasar Bermain Bola Basket Ala Magic Johson 

Banyak orang yang suka bermain olahraga basketball / bola basket,  namun sangat sedikit yang memiliki tehnik dan talenta bermain yang menonjol. Kurangnya buku panduan maupun video tutorial di Indonesia menjadikan banyak penggemar bola basket kurang terasah kemampuannya.

Magic Johnson diakui sebagai salah satu bintang tebesar dalam sejarah Bola Basket. Dengan tehnik yang piawai ia mampu membukukan kemenangan demi kemenangan bagi tim-nya. Dalam video tutorial bertajuk Magic Johnson Presents The Fundamentals of Basketball ini Magic Johnson menjabarkan tehnik bermain bola basket dan cara bermain bola basket yang baik dan benar, dibumbui dengan tehnik dan trik-trik yang menarik.

Sebagai pelengkap kami tambahkan ebok tehnik bermian bola basket. Semoga bermanfaat.

Video Tutorial :

Magic Johnson Presents The Fundamentals of Basketball

Ebook :

Drills and Skills for Youth Basketball

Great Basketball Plays

Harga Rp 50.000,-

Basketball - Panduan Bermain Bola Basket Yang Menakjubkan Ala Magic Johnson

Selengkapnya … Basketball' Magic Johnson

Paragliding - Freedom To Fly

Paragliding - Freedom To Fly

Panduan Terbang Bebas Melayang Di Udara dengan Paragliding

Berani adu nyali ? Berani meliuk-liuk di udara bagai burung yang menikmati kebebasannya. Yup ! paragliding lah salah satu jawabannya.Paragliding adalah olah raga yang sangat unik, alat yang digunakan adalah parasut yang dibagian bawahnya terdapat semacam kursi untuk duduk. Olah raga tersebut sangat menarik, namun sangat tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan epilepsi.

Berbeda dengan beberapa olah raga 'terbang' lainnya, paragliding tidak memiliki batasan umur sehingga anak-anak sekalipun bisa ikut merasakan dengan catatan disertai seorang pemandu atau yang lebih dikenal dengan sebutan tandem. Bahkan kalau mau ditilik lebih jauh lagi, tandem ini mutlak harus diikutsertakan oleh para peminta yang belum memiliki lisensi terbang.

Di Indonesia sulit sekali mendapatkan panduan olahraga dirgantara paragliding ini. Panduan paragliding kali ini berisi video tutorial dan ebook dibawakan oleh pakar paragliding. Diajarkan tehnik dasar mulai dari ground hingga tehnik terbang dan melayang diudara.

Video Tutorial :

Starting Powered Paragliding Freedom To Fly

Ebook tutorial :

Paragliding, The Complete Guide

The Art of Paragliding

Harga Rp 55.000,-

Selengkapnya … Paragliding - Freedom To Fly

Swimming "belajar renang"

SWIMMING - Video Tutorial Untuk Yang Ingin Belajar Berenang Plus Panduan Tehnik Berenang Cepat Untuk Perlombaan Ala Atlit Profesional Amerika

 SWIMMING

Video Tutorial Untuk Yang Ingin Belajar Berenang Plus Panduan Tehnik Berenang Cepat  Untuk Perlombaan Ala Atlit Profesional Amerika 

Jarang sekali buku yang membahas tentang berenang, kebanyakan hanyakan berupa teori dan gambar saja. namun Paket Swimming kali ini memberi lebih banyak, cocok bagi orang yang baru mengenal dunia renang, namun juga cocok bagi para atlit renang karena dalam paket ini juga berisi video tutorial tehnik beenang yang cepat yang diajarkan langsung oleh para atlet profesional dari Negeri Paman Sam. Diantaranya meliputi beberapa gaya renang yakni  gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu.

Video Tutorial :

Learn To Swim Total Immersion Four Strokes Made Easy

Breaststroke with Ed Moses and Peter Morgan

Butterfly With Michael Phelps and Bob Bowman

Freestyle with Lindsay Benko and Mark Schubert

Ebook tutorial :

Beginner Guide to Swimming

Butterfly

Easy freestyle manual

Happylaps book
=================

4 Tips Mudah Belajar Renang Untuk Anak-anak Dan Pemula

Anak-anak sangat suka olahraga air sebagai kegiatan yang menyenangkan dan menemukan banyak hal menarik. Jika anak Anda takut air, jangan khawatir, ragu-ragu seperti itu adalah reaksi yang sangat normal, dampingi bahkan jika perlu sewa pelatih berpengalaman yang akan membantu kemajuan anak Anda dari takut menjadi percaya diri dan aman di dalam air.

Berikut adalah tips tentang cara untuk memulai proses dan teknik renang untuk pemula. Langkah-langkah ini dalam rangkaian yang logis dan dirancang untuk memperkuat rasa percaya diri di air. Berikut 4 tips mudah berenang untuk anak-anak dan pemula :

Pertama adalah untuk membiasakan anak Anda dengan perasaan mendapatkan wajah mereka basah. Dalam pelajaran renang ajarkan bagaimana untuk meniup gelembung. Lakukan di kolam dangkal sehingga anak tidak menjadi cemas dan terganggu oleh kedalaman air.

Kedua adalah membuat anak untuk belajar bagaimana memasukan kepala mereka sepenuhnya di bawah air. Ini adalah langkah yang memperkenalkan air sebagai sesuatu yang sangat berbeda dari apa yang mereka gunakan dan harus ditangani dengan hati-hati.kita tahan mereka dititik ini, agar anak memiliki jangkar untuk pegangan. Beberapa instruktur renang menggunakan teknik “boneka” di mana anak menahan napas sementara mereka terus membawa air dengan boneka dibelakang.

Ketiga adalah mengajar anak bagaimana berbaring di atas air untuk dapat benar-benar berenang. Teknik ini adalah untuk mengajar mereka bagaimana mengapung dan kemudian berbalik dan mulai menggerakan lengan dan kaki sendiri secara bersamaan. Dukung anak dengan menempatkan tangan Anda diperut mereka dan membantu mereka bergerak maju saat mereka mulai mempelajari stroke.

Keempat adalah untuk mengajar melompat ke air dari samping dan kemudian berenang kembali ke dinding. Ini adalah langkah keamanan air dasar bahwa semua anak harus tahu mereka pernah jatuh ke kolam renang tanpa sengaja.

Setelah Anda mencapai 4 cara berenang untuk anak-anak dan pemula mengembangkan tingkat keyakinan bahwa mereka tidak lagi takut air dan akan bersenang-senang. Setelah anak Anda memiliki dasar-dasar keselamatan di air maka teknik renang lain dapat lebih mudah diajarkan.

DVD SWIMMING - Video Tutorial Untuk Yang Ingin Belajar Berenang Plus Panduan Tehnik Berenang Cepat Untuk Perlombaan Ala Atlit Profesional Amerika

Selengkapnya … Swimming "belajar renang"

Ballet for Beginners

Ballet for Beginners - Panduan Berlatih Ballet untuk Pemula

Ballet for Beginners

Panduan Berlatih Ballet untuk Pemula.

Pada dasarnya Balet adalah nama dari salah satu teknik tarian. Karya tari yang dikoreografi menggunakan teknik ini dinamakan balet, dan meliputi: tarian itu sendiri, mime, akting, dan musik (baik musik orkestra ataupun nyanyian). Balet dapat ditampilkan sendiri atau sebagai bagian dari sebuah opera. Teknik balet banyak yang mirip dengan teknik anggar, barangkali karena keduanya mulai berkembang dalam periode yang sama, dan juga karena keduanya membutuhkan teknik keseimbangan dan pergerakan yang mirip.


Banyak sekali yang ingin berlatih balet, namun salah satu kendalanya adalah minimnya video tutorial dan musik pengiring balet yang tepat. PAKET BALLET kali ini berisi video tuorial tehnik balet khusus untuk para pemula yang ingin belajar tehnik balet. Dimulai dari tehnik pemanasan, hingga tehnik-tehnik khusus yang harus dikuasai oleh setiap pemain balet (Balerina).

Ballet Class for Beginners
Ebook :
My First Ballet Recital

MP3 Musik Pengiring Berlatih Balet :
Tchaikovsky - Swan Lake
Adam - Giselle
Tchaikovsky - The Nutcracker
Delibes - Coppelia
Prokofiev - Romeo and Juliet
Khachaturian - Spartacus
Stravinsky - Petrushka
Ravel - Daphnis et Chloé
Bizet-Shchedrin - Carmen-Suite
Ballet for Beginners - Panduan Berlatih Ballet untuk Pemula

Manfaat Balet: Melatih Sabar

Kursus seni menari indah seperti balet banyak digemari anak perempuan di perkotaan. Tak hanya menjaga tubuh tetap ramping, balet juga melatih anak berdisiplin dan lebih percaya diri.

Kendati berasal dari Prancis, balet cukup populer dan banyak diminati di Indonesia, terutama wanita. Ini terlihat dari banyaknya sekolah dan tempat kursus yang menawarkan pendidikan balet mulai usia dini hingga kelas dewasa.

Menurut maestro balet Indonesia, Farida Oetoyo,menari sangat bagus untuk tubuh, jiwa, dan pikiran. Menari balet sangat berguna untuk mengembangkan koordinasi tubuh dan pikiran, membentuk postur tubuh yang baik, melatih kecepatan berpikir, dan membangun kepercayaan diri, memperkuat daya tahan tubuh, terutama anak-anak yang lemah secara fisik. Melalui balet, anak-anak belajar mengembangkan sense tentang gerakan tari, ritme, dan apresiasi terhadap musik. Farida mengungkapkan, dalam balet terkandung nilai-nilai, bukan sekadar menari.

"Anak-anak bisa belajar banyak dari balet. Dalam belajar termasuk les ballet, pelajaran pertamanya adalah disiplin. Agar anak berdisiplin, kami para guru harus memberi pengertian. Misalnya di kelas pada saat latihan tidak boleh ngobrol karena waktunya juga terbatas," kata wanita yang sudah menggeluti dunia balet sejak 40 tahun silam.

Kecintaan Farida terhadap dunia balet dibuktikan dengan didirikannya kursus balet Sumber Cipta yang sudah berusia lebih dari 20 tahun.

Menurut dia, mengajarkan balet kepada anak harus disesuaikan dengan tingkatan usia anak. Teknik dan gerakannya pun agak berbeda dengan balet dewasa.

"Untuk pertama kali, anak lebih banyak belajar menari, belajar tentang dirinya, badannya, ruangannya, dan hubungan dengan temannya. Selain itu, kita tidak bisa memaksa anak langsung belajar gerakan balet karena kalau belum siap bisa mencederakan tulang-tulangnya," paparnya.

Menurut dia, guru balet anak harus pandai berimajinasi karena anak kecil belum bisa memahami teknik-teknik balet yang terlalu tinggi. Dalam hal gerakan juga dipilih yang masih dasar dan mudah. Sebagai contoh,untuk kelas prasekolah mulai usia 2,5 tahun, lebih banyak berlatih untuk mendengarkan musik dan koordinasi tubuh. Mereka juga mulai belajar jinjit dan pengetahuan tentang level-level gerakan seperti menekuk, jinjit, dan lompat.

"Hal ini dilakukan step by step, tapi sambil bermain dan memperbanyak imajinasi. Misalkan ceritanya pergi ke hutan, terus nanti di hutan mengambil bunga sambil jinjit," tutur alumnus sekolah balet The Royal Academy of Dance, London.

"Agar anak bersemangat,harus ditanamkan dulu kesenangan terhadap balet. Kita tidak bisa memaksa mereka karena balet itu motivasinya dari dalam diri anaksendiri, kalau tidak ada motivasi, mana mungkin bisa menjalaninya dengan serius," tandasnya.

Selengkapnya … Ballet for Beginners